サプリメント

葉酸を上手く摂取する方法

葉酸は、緑色の野菜に多く含まれますから、毎食必ず野菜を食べる人なら特に意識しなくても、ある程度の葉酸は摂取できています。
他には牛、豚、鶏のレバーにも多く含まれているので、毎食ではなくてもレバーをよく食べる人なら葉酸の摂取量も高くなります。

しかし葉酸は毎日消費されますし、水溶性ビタミンという事もあり、摂取しても体の中に長時間滞在出来ません。
そのため継続して摂取する必要があります。
多少多めに摂取しても体外に排出されますが、1日に1,000マイクログラムを超え、それを毎日続けると過剰摂取となり、葉酸過敏症のリスクを高めるので注意してください。

よほどの事がなければ1日の上限を超える事はありませんが、一般の人で約200マイクログラム、妊婦では400マイクログラムを推奨量としていますから、これをクリアするには食事だけでは難しくなります。
仮に葉酸の量をクリアできたとしても、今度はカロリーオーバーなど別の問題が出てきます。

葉酸を上手く摂取する方法としておすすめなのが、食事で補いきれない分をサプリメントで補う事です。
葉酸をサプリメントで摂取すれば、1日数粒で必要量を補えるので、カロリーオーバーになる心配もありません。

毎日続けるという意味でも、数粒を水かぬるま湯と一緒に飲むだけなら手軽です。
葉酸サプリは種類が豊富でメーカーや形状も選択肢が多いから、自分に合った物を選べます。
食事で多めの葉酸を摂取した日は、サプリメントの量を減らすというように調整できるのもメリットです。

サプリメントで葉酸を補う事で、効率よく吸収できるのもおすすめポイントです。
ただしサプリメントを飲むタイミングは少しだけ注意が必要です。
胃で溶けて吸収されますが、空腹時に飲むと胃への負担が大きくなります。
胃が弱い人は胃痛や胃炎の原因となりますので、食間に飲むのがおすすめです。
食間というのは食事と食事の間ではなく、食後1時間~2時間の事です。